Als je zwanger bent, merk je dat je lichaam een behoorlijke verandering ondergaat. De hormonen gieren door je lijf, je gewicht neem toe en je lichaam gaat op een andere manier werken. Het is dus belangrijk dat je tijdens je zwangerschap goed voor jezelf en je lichaam zorgt. Voor je eigen gezondheid en uiteraard voor die van je baby.
Zwaarder worden vindt niemand leuk, maar tijdens de zwangerschap is dat natuurlijk een normale zaak. Toch maken veel zwangere vrouwen zich zorgen over de gewichtstoename. Want wat is een gezonde toename? En hoe kun je ervoor zorgen dat je na de bevalling weer teruggat naar je oude gewicht? Je moet er rekening mee houden dat de toename in gewicht tijdens je zwangerschap meer is dan wat alleen de baby weegt. Je lichaam zal ook meer water, vruchtwater en bloed aanmaken. Dit om een gezonde zwangerschap te bewerkstelligen.
Voor een zwangere vrouw met een normaal gewicht (BMI tussen19.8 en 26) is een gewichtstoename tussen de 12.5 en 17.5 kilo gezond. Is er bij jou sprake van ondergewicht (BMI<19.8), mag je tussen de 14 en 20 kilo aankomen. Ben je te zwaar (BMI tussen 26 en 29), dan moet je ervoor zorgen dat je gewichtstoename tussen de 7.5 en 12.5 kilo ligt. Heb je last van ernstig overgewicht, dan moet de gewichtstoename nihil zijn: tussen de 0 en 7.5 kilo.
Als je zwanger bent, heeft je lichaam behoefte aan gezonde voeding. Ook zul je meer voeding nodig hebben. Niet alleen op het gebied van calorieën, maar je lichaam heeft ook meer ijzer, vocht en eiwitten nodig. Daarnaast is het verstandig om ervoor te zorgen dat je meer calcium, foliumzuur en ijzer binnenkrijgt.
Een gezond voedingspatroon bereik je door gevarieerd te eten en voldoende te drinken, zo’n 8 tot 10 glazen water per dag. Granen zijn een bron van energie, denk hierbij aan pasta en muesli. Ook het eten van veel fruit en groente is aan te raden door de hoeveelheid aan vezels. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je veel calcium binnenkrijgt. Zuivelproducten zijn hiervoor zeer geschikt, denk hierbij aan yoghurt, melk en kaas. Hierdoor krijg je ook voldoende vitamine D binnen. Door het eten van vlees, gevogelte, eieren, tofu en bonen krijg je genoeg eiwitten, ijzer, folium en vitamine B binnen.
Voeding en zwangerschap: waar moet je op letten? is een artikel van: Zwanger worden
The post Voeding en zwangerschap: waar moet je op letten? appeared first on ZwangerschapsWiki.